Workshop: A fome emocional não é apenas emocional

PRESENCIAL (Lisboa) ou ONLINE

12 janeiro 2024

Formadoras: Diana Fernandes e Antonella Vignati

18h-21h (inclui jantar no presencial)

O Natal aproxima-se. Reuniões familiares, as bocas de familiares, ou então a solidão, ou os lutos, os difíceis equilíbrios com os/as ex…Tudo isto amplifica-se em contraste com a imagem idílica passada pela comunicação, e desafia o nosso equilíbrio emocional. E claro que isto tem uma recaída na maneira como nos iremos relacionar com a infindável oferta alimentar que estará disponível.

Sem querer de todo negar o papel das emoções na fome emocional, temos que relembrar que a fome é regulada por uma complexa série de mecanismos. Para simplificar, podemos dizer que existem duas vias principais:

-a via homeostática

-a via hedónica.

A via homeostática é o mecanismo biológico da fome e é impulsionada por muitos fatores. A via hedónica é orientada pelo prazer e utiliza estímulos emocionais para orientar os sinais físicos de fome/ saciedade.

A fome emocional enquadra-se na via hedónica.

É no contexto da psicoterapia que se gerem os gatilhos emocionais. NO ENTANTO, se não atuarmos sobre os mecanismos biológicos, a psicoterapia ou qualquer “truque” psicológico se verão muito limitados.

Os fatores mais básicos da via homeostática são:

✼ sono

✼ stress

✼ ciclo menstrual

✼ sensibilidade à insulina e consequente (des)equilíbrio glicémico

✼ índice glicémico dos alimentos

✼ timing das refeições

E último mas não menos importante: perimenopausa! (sim, é uma das fases mais desafiadoras neste sentido, por toda uma série de mecanismos próprios).

Estes fatores podem ser gatilhos ou co-gatilhos para a fome emocional, ou podem simplesmente sabotar qualquer tentativa de a regular.

Portanto: a fome "emocional" não é apenas emocional. É também fisiológica.

Nós podemos ajudar com esta parte: a parte fisiológica.

Junto com a magnífica chef Diana Fernandes, vamos dar ferramentas essenciais para regular a fisiologia dos mecanismos de fome/ saciedade. Muitas vezes, adquirir esta capacidade, é por si própria, a solução do problema. Outras vezes, dependendo da situação pessoal, é necessário um trabalho de acompanhamento em psicoterapia

Tópicos:

• Como organizo as refeições ao longo do dia para evitar ataques de fome ou quebras de energia?

• Que significa na prática “jejum intermitente”? É para todos?

• Quais elementos devem estar presentes no prato nas diferentes refeições para sentir saciedade ao longo do dia?

• Como evito chegar ao fim do dia com aquela enorme vontade de comer doces?

  ONDE?

  Se presencial: em Lisboa, na Rua Washington 76, 3 direito.

  Se online, aula no zoom em síncrono.

  VALOR

  35 € presencial (inclui jantar. VAGAS LIMITADAS)

  25 € online

  GRATUITO (online) para alunas do Curso anual Saúde Integral da Mulher e para as inscritas no módulo sobre os anos da transição